-
Indlæg
-
-
Jeg har uv jaget siden 2016, så jeg gå i gang med den 5 sæson.
Jeg går altid meget op i den sport jeg dyrker, det skal være 100% eller ingenting.
Så jeg købte udstyr i 2016 og hoppede i vandet, og fik i chok.!!
Sigten var ikke som jeg havde set fra mine timer brugt på at finde spearfishing video på youtube.
Drømmen om at dykke til 20-30m med 2-3-4 minuters bundtid var jeg på ingen måde i nærheden af.
Jeg var på ingen måde den danske udgave af Anvar Mufazalov, eller Dimos fra spearfishing life.
Nærmest tværtimod, mine 10 sek bundtid på 1.5m vand, rakte ikke langt.
Så jeg begyndte at læse om hvordan trænede i at holde vejret.
De første 2 år lavede jeg selv nogle tabeller og brugte dem til at træne efter. Gav ikke meget resultat.I 2017 tog jeg et fridykker kursus i thailand hos et anerkendt kursus “sted”.
Jeg lavede en max test før jeg startede, 1:25min. Efter testen fik jeg lovning på at det var intet problem, når de var færdig med mig kunne jeg snild når op på 2min og en dybte på 10m+.
Jeg afsluttede kursus med en max tid på 1:12min, og en max dybte på 8m.Siden har jeg apnea walk, Apnea run, apnea row (selv opfunden diciplin) været på work shop med stig pryds, fulgt Christian wedoy trænings programmer, lavet tabeller så jeg var ved at besvime.
Intet har virket på mig, jeg har konstant ligget på en max tid på 1:00 – 1:15ish.Mit i juleferien 2019 siger jeg f*ck it, da jeg efter 3 mdr, koncentreret træning endelige rammer 2min en enkel gang.!! Jeg var træt af at fejle, jeg var træt af at håbe på at nu skete der noget, træt af at gå til åndedrags yoga, træt at at ligge på sofaen og prøve at fokusere på at nyde det, mediterer mig til ror’en, træt af at fantasere mig til hvordan jeg lå på 10m dybte og kiggede på mit ur og se det første minut var gået og jeg stadig havde masser af overskud.
Efter et par mdr pause kunne jeg alligevel ikke slippe det, jeg begyndte at lave tabeller igen.
Jeg startede med en max test, 1:32min. Damn! jeg havde måske ikke mistet så meget som jeg frygtede.
3 uger senere på dags dato, 2.30Min!!! stor personlig rekord.!!Hvad har jeg gjort anderledes denne gang. jeg er nok kommet til den erkendelse at jeg kræve utroligt meget træning før jeg rykker mig lidt.
Denne gang har jeg kørt mange c02 tabeller, hvor jeg før kørte meget 02 tabeller.
Jeg skal varme meget op før jeg rammer de store max tider.
I dag kørte jeg f.eks en hele 02 tabel som opvarmning, før jeg tog en max test. Det med at bare ligge og lave 4/8 vejrtrækninger er ikke opvarmning for mig, jeg skal presses.!
Jeg for contrations allerede ved 1min.
Ved at varme ordenligt op kan jeg trække den til 1:45 før de kommer, også er det rent kamp de sidste 45 sekunder.Tænker på at begynde at lave Apnea walk igen, og blande det sammen med mine på sofaen tabeller.
som det er nu står den på C02 3 gange om ugen, og 1 02 pr uge.
Hvis jeg skifter en C02 ud med en apnea walk, så for jeg lidt C02 træning under bevægelse.Inden sæsonen er overstået 5min max tid,,, ANVAR here i come.!!!! 🙂
Det tråd var mere lavet til en hjælpe tråd til andre der også havde problemer med at holde vejret.
Kom glad med jeres input.! 🙂
-
Hmm, den er lidt svær da du jo allerede har prøvet en hel del… Men lad os starte med de tidlige kontraktioner som egentlig ikke er usædvanligt overhovedet. Jeg tror mine kommer inden 1:30 på dyk, men er jeg på en fridykkerline er jeg blevet ret cool med, at de er der. Her har jeg helt sikkert haft dyk med +50 af slagsen. Men på jagt er det mentalt meget svære for mig at presse så der stiger jeg op efter en lille håndfuld eller ti. Og det er vel bevis på, at det mest er et mentalt og afslapningsproblem.
Jeg vil også nævne at min veninde som nærmer sig de 80m vist har kontraktioner fra ca. 1.00-1.15, så hun har bare måtte blive venner med dem. På den anden side har jeg en spearobuddy, som siger, han aldrig rigtig har haft en kontraktion og hans PB er 55m på linen. Og der begynder vi at have fat i noget, som med mit vidensniveau er ren spekulation, men måske kan vi ikke flytte vores contraction onset voldsomt meget, men vi kan helt sikkert blive meget bedre til at leve med dem. Og dog, fra helt bar bund kan vi måske flytte dem 30-45 sekunder (?) men efter at have fundet vores reelle grundniveau, tror jeg de store fremskridt kommer af tilvænning. (Jeg kan prøve at kigge min gamle logs igennem, men jeg vil tro, at jeg i tabeller startet på bar bund og efter et par uger måske har flyttet første kontraktion 30-40 sek. Men jeg tjekker.)
Jeg har rent faktisk ikke lavet en eneste traditionel CO2-tabel de seneste tre måneder, jeg har trænet (og jeg har ikke trænet i flere år før denne her tur). Well, måske har jeg lavet en enkelt men jeg er skiftet til nogle såkaldte relaxation tables som kræver meget mindre disciplin og er meget rarere at lave. De går i al sin enkelthed ud på, at du kun holder til first urge to breathe eller evt. til den første kontraktion eller to. Derefter har du et 2min breathe up før du igen laver et relaxation hold til first urge to breathe. Fokuser max. på afslapning og på hvordan du kan slappe endnu mere af jo tættere du kommer på first urge to breathe. F.eks. kan jeg mærke, at jeg begynder at spænde i tungen, jo længere tid, der går men det giver mig et lille projekt at fokusere på og når jeg igen for slappet af i tungen, kommer der en positivitet ud af det som igen hjælper mig til at slappe mere af. Mentalt er det nemmere at slappe af på denne her slags tabeller da du ikke har i baghovedet at du skal igennem et langt kontraktionshelvede. De lyder måske lidt for lette til sådan en flagellant som dig, men de har hjulpet mig og en del andre her på skolen. Og så går man ikke kold i dem, som mange gør med traditionelle tabeller.
Måske kan du lave to-tre relaxation tables om ugen (med 6-8 holds hver) og så en enkelt CO2-classic og/eller måske en Apneawalk. Det tror jeg er en fin balance, hvor du får en hel masse mere positiv tid under breath hold samtidig med, at du stadig laver en enkelt eller to mere hardcore øvelser om ugen. Jeg tror, jeg prøver at sige, at du måske har bevæget dig ind i en lidt hardcore spiral, hvor det handler om tider og smerte, men det giver dig måske mere stress end reelle fremskridt. Du har prøvet så mange andre ting, så måske er to uger med relaxtion tables værd at prøve nu…
Jeg har rent faktisk heller ikke lavet nogle statics mens jeg har trænet her… For nogle år tilbage var det ellers “vigtigt” for mig at have en indikator på hvor gode mine fremskridt var. Men dry statics er vildt variable (nogle dage er kanontider, andre er ikke) og igen er de slet ikke behagelige. Så jeg tror pointen er, at på det her niveau er jeg kommet længere ved at lave rarere, mindre stressende øvelser. Jeg ved godt, at der er masser, der siger man skal træne hårdere end de virkelige dyk, men for mig har den roligere, mere positive approach altså virket meget bedre end at piske mig selv igennem øvelser, jeg inderst inde hader.
Nu hvor vi har talt side op og ned om kontraktioner så er det lettere mærkeligt at komme med det der Jedi-hippieråd om bare at lade være med at tænke for meget over det… Men det slår mig, at jeg i mange år altid talte om mine tidlige kontraktioner og altid spurgte alle mulige andre om hvornår deres kom. Og det gjorde lidt ondt hver gang, jeg mødte nogle for hvem de kom sent. Ubevidst har jeg nok gjort det til sådan en løbende test for om jeg overhovedet nogensinde ville blive god til det her. Men jeg har rent faktisk ikke rigtigt skænket det en tanke de seneste tre måneder – ikke været misundelig på andre eller ladet kontraktioner blive noget tungt og negativt. Jeg siger ikke, at du ikke skal spørge og lære og alt det der og jeg har selv gjort det i årevis, men jeg kan bare mærke at jeg endelig er ved at acceptere, at de kommer og bare må lære at leve med dem.
Nu bliver jeg egentligt selv ret skuffet når folk giver sådan lidt luftige svar når man håber på nogle uberkonkrete råd så lad mig prøve at komme fra “bare tænk positivt” tilbage til noget praktisk. Jeg har den seneste tid haft en røvfuld dyk med masser af kontraktioner, uden at det har føltes specielt negativt. Og jeg tror kimen til det blev lagt ved de simple warm up hangs som man laver på de fleste fridykkerskoler. Det tog mig et godt stykke tid ikke at hade dem, men nu har jeg det fint med dem og de har hjulpet sindsygt meget med at blive vant til følelsen af kontraktioner.
Jeg tror altså meget på, at repititioner er din ven. Forstået på den måde at jeg f.eks. har lavet opvarmingsdyk med et hæng på 15 kontraktioner i flere måneder, så nu skræmmer de mig ikke. Det samme med aspetto, selvom det stadig er early days. Men min nervøsitet ved at ligge på bunden bliver mindre og mindre jo mere jeg gør det.
Det er også værd at nævne, at du på dine dyk måske ikke helt når at sparke dykkerrefleksen fuldt igang. Mine første spearodyk på en dag er altid forfærdelige og det plejede gerne at tage mig 45min før jeg syntes, mine dyk begyndte at blive bare en smule behagelige. Her på det seneste prøver jeg istedet at presse mig selv lidt i tid og dybde på nogle af de allerførste dyk og det lader til at virke. På fridykkerlinen laver vi jo også warm up hangs af samme grund, så det giver god mening, at det også hjælper på jagt. Jeg har tit overvejet at spørge min spearo buddy om vi kan lave safety på hinanden på et opvarmningsdyk inden vi går i gang med jagten. Det tror jeg ville være gavnligt.
Shooter & Shooter - Fotograf & Spearo
-
Efter et par mdr pause kunne jeg alligevel ikke slippe det, jeg begyndte at lave tabeller igen. Jeg startede med en max test, 1:32min. Damn! jeg havde måske ikke mistet så meget som jeg frygtede. 3 uger senere på dags dato, 2.30Min!!! stor personlig rekord.!!
Ups, jeg må lige lære at læse indenad… I al mørket så jeg slet ikke dit fine lyspunkt og flotte forbedring. Tillykke med det.
Sportspsykologer taler meget om, at man skal sætte sig høje, men opnåelige (del)mål, at man skal skal have en høj arbejdsdisciplin og at man skal bevare en positiv attitude. Jeg er ikke i tvivl om din disciplin men som nævnt er du måske i fare for at lave en masse negative forbindelser i din hjerne når det kommer til det at holde vejret. Så på trods af din fremgang er det måske stadig værd at prøve en lidt blødere, positiv træning. Mht. til målene, så ved jeg godt, det er sagt i spøj, men drop sammenligningerne i dybde og tid med andre – især med folk som Anvar:). Sæt dine personlige delmål lidt lavere, så du får en succesoplevelse, når du når dem. Eller endnu bedre, men måske svært for sådan nogle som os, så lav målet om til at det skal føles bedre eller mere afslappet end tidligere.
Jo mere jeg tænker over mine fremskridt i den seneste tid, desto mere kan jeg se, at selvom der selvfølgelig er teknik og masser af tid i vandet involveret, så har jeg mentalt også taget nogle spring især ifht til at tænke mere positivt, afslappet og ikke sammenligne med andre .
Du nævner meditation og der er selvfølgelig en del fridykkere, der praktiserer det (som regel ifbm breathe-up og breath hold), men personligt kan jeg det ikke. Jeg previsualiserer heller ikke dykket super meget – måske bare noget med at gå min EQ igennem i hovedet ganske kort og så ikke så meget andet. Måske er det Morten, der har et interview med en Middelhavsspearo, der taler om, at når han er lige ved at falde i søvn, så er han 100% parat til at starte sit dyk og det samme virker for mig. Målet er at lukke min hjerneaktivititet helt ned og rent praktisk prøver jeg at nå denne der følelse man har minutterne før man falder i søvn, hvor man ikke kan holde fast i en tanke, selvom når de popper op… Hvis jeg har en dag med lidt stress og sovetricket ikke virker, så er det næstbedste positive reenforcement hvor jeg minder mig selv om, at jeg har lavet det her dyk før, så der er ikke noget at være bange for.
Shooter & Shooter - Fotograf & Spearo
-
Det med at bare ligge og lave 4/8 vejrtrækninger er ikke opvarmning for mig, jeg skal presses.! Jeg for contrations allerede ved 1min. Ved at varme ordenligt op kan jeg trække den til 1:45 før de kommer, også er det rent kamp de sidste 45 sekunder.
Det tror jeg ret nemt kan forklares med, at din dykkerefleks ikke er sparket igang endnu. Det er også derfor, at de første holds på en tabel som regel er værre end de midterste (på trods af den kortere breathe up senere i tabellen). 4/8-vejrtrækninger er ikke opvarmning men afslapningsvejrtrækning. Du er ikke loadet op med CO2 overhovedet, så din dykkerrefleks er slet ikke sat igang. Du burde føle det samme på en ApneaWalk og jeg føler det helt klart selv på mine relaxation tables.
Og det med CO2 er egentligt også en pointe, der er værd at nævne. Så endnu et Jedi mind trick; CO2 Er Din Ven. CO2 er med til at sætte din dykkerrefleks igang. Jeg tror min veninde har brugt det “trick”, når hun fik tidlige kontraktioner. Så istedet for at være negativ over at hun fik kontraktioner halvvejs nede på et langt, dybt dyk tænkte hun istedet: “Ah, kontraktioner, hvor fint – nu kommer min MDR og så bliver det hele jo meget nemmere”;). Så det med at undgå hyperventilering handler for avancerede dykkere ikke kun om at undgå BOs, men måske i lige så høj grad om, at de ikke vil forsinke deres MDR.
Shooter & Shooter - Fotograf & Spearo
-
-
Denmyos, oplever du det at få trækninger som en ubehagelig ting, eller “er” de der bare?
Det kommer an på hvornår de kommer.
Når jeg er rigtig varm, så er de der bare, indtil de sidste 30-45sek hvor at de gør naller.
Hvis jeg ikke er varm, er de ubehagelige fra den første kontraktion til den sidste.
-
<div class=”d4p-bbt-quote-title”>Anders wrote:</div>
Denmyos, oplever du det at få trækninger som en ubehagelig ting, eller “er” de der bare?Det kommer an på hvornår de kommer. Når jeg er rigtig varm, så er de der bare, indtil de sidste 30-45sek hvor at de gør naller. Hvis jeg ikke er varm, er de ubehagelige fra den første kontraktion til den sidste.
I så fald tænker jeg at du skal fokusere din energi på at blive dus med dine trækninger før du forsøger at hæve dine vejrhold. Læg O2 tabellerne på hylden og brug din tid på CO2 tabellerne.
-
Forum er sponseret af
- Du skal være logget ind for at svare på dette indlæg.
