-
Indlæg
-
-
Hej
Efter at have mine ankler forstuvet et utal af gange, så har jeg ofte problemer med smerter. Smerterne kommer når jeg overstrækker anklen (på oversiden) i et spark med foden.
Nogen der kender nogle gode trænings øvelser til at styrke anklerne?
Vil gerne i denne sæson have, at det ikke er mine ankler der sætter stopperen for, hvornår jeg skal søge mod land igen. -
Jeg døjer med præcis samme problem. Ved hver sæsonstart piver jeg som en tøs efter kort tid i baljen. Efter 8-10 ture går det gradvist over. Mit bedste bud vil være jævnlige træningspas i svømmehallen for at holde grundformen ved lige. (jeg har prøvet med træningselastikker, men der er ikke noget som “the real thing”)
Start evt. med et sæt korte, bløde scubafinner, og vent med at hoppe i med stive carbonblade indtil en måned, og en håndfuld dyk inde i sæsonen. -
Så må jeg hellere komme lidt på banen her.. Jeg har været fys siden 2004 og selv både forstuvet ankler et utal af gange og brækket dem, igennem 11 års amerikansk fodbold.
Gentagne ankel forstuvninger uden fornuftig genoptræning (dette sker oftest ikke) vil over tid give en instabil ankel. Ledbånd om muskler er blevet lidt “dovne” og holder ikke så godt styr på foden som de normalt ville. Derudover sker der også en nedsat “kommunikation” imellem foden og hjernen, som også er en forudsætning for en sund ankel.
Det betyder, at hvis man har en instabil ankel, så er der øget risiko for nye forstuvninger, øget risiko for gener i nærliggende led (knæ, hofte og lænd), hurtigere udtrætning af anklen og dermed hurtigere muskelgener ved belastninger – især uvante, som finner.
Det vigtigste er i min optik at træne stabiliteten (balancen). Et godt værktøj er vippebræt, men mindre kan gøre det. Foden skal udfordres, så man har lidt svært ved at holde balancen – eksempelvis stående på et ben i en sammenfoldet træningsmåtte/liggeunderlag. 2 x 5 min dgl. til den ønskede stabilitet er opnået. Husk at gør øvelserne sværere i takt med forbedring.
Sekundær kan man arbejde med bøj/stræk bevægelser over fodleddet med modstand. Her ville det være oplagt at bruge en træningselastik. En gang om dagen til udtrætning.
En sidste ting, som også kan være relevant at vurdere, er om den med tiden er blevet lidt stiv. Sammenlign med den gode side og hvis den dårligere side, er mindre smidig, så gør dette også at muskler hurtigere udtrættet, fordi de skal overvinde en stivere elasticitet. Hvis dette er tilfældet, skal også tilføjes smidighedstræning. 2 stræk der udfordrer den manglende bevægelighed og hold i yderstilling minimum 30 sek. Gentag hver stræk to gange og lav dem en til to gange om dagen.
God presæson træning..
Mvh. Topper
-
Forum er sponseret af
- Du skal være logget ind for at svare på dette indlæg.
